Uyku Uzmanı James Leinhardt, vücudunuzun uykusuzluk seviyesini öğrenmek için basit ama etkili bir yöntem öneriyor. Uyku eksikliğinizin sebebini belirlemek için sadece bir kaşık ve kase kullanabilirsiniz.
Leinhardt, sosyal medya hesabında bu yöntemi paylaşarak, uyku problemleri yaşayanların nasıl test yapabileceklerini açıkladı:
"Bir kaşık ve herhangi bir kaseyi elinize alın. Eğer deneyi gündüz yapıyorsanız, odanızı karartmanız gerekir. Yatarken kaseyi döndüğünüz tarafın altına yerleştirin. Kaşığınızı kaseye yönlendirin ve gözlerinizi kapatarak uyumayı deneyin. Eğer uykuya dalarsanız, elinizdeki kaşık gevşeyecek ve düşerek ses yapacak, bu da sizi uyandıracaktır. Sonrasında saate bakarak ne kadar sürede uykuya daldığınızı öğrenebilirsiniz."
KAÇ DAKİKADA UYKUYA DALDIĞINIZI NOT EDİN
Bu testin sonuçlarını değerlendiren James, eğer uykuya dalma süreniz beş dakikadan kısa ise, uyku yoksunluğunuz olduğunu belirtiyor.
On dakikayı geçtiyseniz, vücudunuzun daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğunu gösteriyor, ancak 15 dakikadan sonra durumun ciddi olduğunu ve uyku probleminizin derinleşmiş olabileceğini ifade ediyor.
Kaliteli bir uyku düzenine sahip olmamanın birden fazla nedeni olabilir. Ancak uyuyamamanın bazı yaygın belirtileri şunlardır:
- Uykuya dalmada zorluk yaşamak,
Saat başı uyanmak,
Sabah yataktan kalkmakta güçlük çekmek,
Gün boyunca huzursuz ve sinirli olmak.
Eğer uyku probleminiz günlük yaşamınızı etkiliyorsa, profesyonel bir yardım almanız faydalı olabilir.
