Ortalama bir yetişkin yılda iki ila üç kez soğuk algınlığı geçiriyor ve her bir hastalık yaklaşık bir hafta sürüyor. Soğuk algınlığının burun akıntısı ve öksürük gibi belirtileri genellikle hafif olsa da geceleri daha da şiddetli hale gelebiliyor. Bunun başlıca nedenleri şu şekilde açıklanıyor...
VÜCUDUN BİYOLOJİK SAATİ
Sirkadiyen ritim, uyku-uyanıklık döngüsü gibi hayati bedensel işlevleri düzenleyen, vücudun 24 saatlik biyolojik saati olarak biliniyor. Hasta bir kişinin bağışıklık sistemi, hastalıkla mücadele etmek için aktif hale geliyor ve sirkadiyen ritim, gece saatlerinde bu aktiviteyi daha da artırabiliyor. Bu durum, vücutta iltihaplanmayı tetikleyerek semptomların kötüleşmesine neden olabiliyor.
DÜŞEN KORTİZOL SEVİYELERİ
Kortizol, vücudun strese yanıt olarak ürettiği bir hormon olmasının yanı sıra, bağışıklık sistemini düzenlemeye ve iltihaplanmayı kontrol altında tutmaya da yardımcı olur. Sabah saatlerinde kortizol seviyeleri doğal olarak yükselir, bu da iltihaplanmayı azaltarak soğuk algınlığı semptomlarının hafiflemesini sağlar. Ancak geceleri kortizol seviyeleri düşer, bu durum iltihaplanmanın artmasına ve semptomların daha belirgin hale gelmesine yol açar.
YATAY POZİSYONUN ETKİSİ
Gün boyunca vücudun dik durması, geniz akıntısının boğazın arka kısmına doğru akmasına yardımcı olur ve böylece öksürük ve tıkanıklık gibi semptomları hafifletir. Ancak uyurken alınan yatay pozisyon, bu drenaj sürecini engeller ve semptomların kötüleşmesine, hatta uykunun bölünmesine neden olabilir.
SEMPTOMLARA DAHA FAZLA ODAKLANMA
Gün boyunca iş, görevler ve diğer aktiviteler dikkati dağıtarak semptomların tam anlamıyla fark edilmesini engelleyebilir. Ancak geceleri, çevresel uyaranların azalmasıyla birlikte, kişiler yaşadıkları rahatsızlıklara daha fazla odaklanır. Bu farkındalık, kişinin kendini daha kötü hissetmesine yol açabilir, çünkü semptomlara verilen dikkat, rahatsızlık hissini artırma eğilimindedir.
BAŞINIZI YÜKSEKTE TUTARAK UYUYUN
Başınızı hafifçe yukarıda tutmak, mukusun boğazın arkasında birikmesini önlemeye yardımcı olur.
BİR ODA NEMLENDİRİCİ KULLANIN
Nemlendirici, gece boyunca burun kanallarınızın kurumasını engeller. Ancak, küf ve bakteri oluşumunu önlemek için cihazı düzenli olarak temizlemeyi unutmayın.
VÜCUDUNUZU SUYLA DESTEKLEYİN
Yeterince su tüketmemek, mukusun kalınlaşmasına ve vücuttan atılmasını zorlaştırır. Bu nedenle, mukusun incelmesini ve kolayca temizlenmesini sağlamak için bol miktarda sıvı tüketin.
İLTİHAP GİDERİCİLERDEN YARARLANIN
İltihap giderici ilaçlar, burun tıkanıklığından kaynaklanan baskıyı azaltarak rahatlamanızı sağlar.
SICAK BİR DUŞ ALIN
Sıcak duş sırasında oluşan buhar, mukusun gevşemesine yardımcı olur ve semptomlarınızı hafifletir.
