Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Dr. Trisha Pasricha, boyun ve sırt ağrılarından kurtulmak için vücudun alt kısmına ek bir yastık yerleştirmenin etkili bir çözüm olduğunu belirtiyor. Yan yatarken bacakları biraz esnetip arasına bir yastık yerleştirmenin, kalça ve dizlerdeki baskıyı azaltacağını vurgulayan Dr. Pasricha, bu şekilde kolunuzu omzunuza yakın tutarak rahatlayabileceğinizi öneriyor.
YASTIK DESTEĞİ AĞRILARA İYİ GELİYOR
2021 tarihli bir araştırma, yastık desteği olmadan yan yatmanın boyun ve sırt ağrılarını artırabileceğini ortaya koydu. Sırt üstü uyuyanlar içinse Dr. Pasricha, yastığı dizlerin altına koymayı öneriyor, böylece sırt kasları gevşiyor ve doğal eğri korunuyor.
Her iki tarafta ağrısı olan kişiler, yan yatmak yerine sırt üstü pozisyonunu tercih edebilir. Ayrıca diz altına yerleştirilen yastık, uyku sırasında rahatsız edici pozisyonlara geçişi engelleyebilir.
YÜZÜSTÜ UYUYANLAR...
Yüzüstü uyuyanlar için Dr. Pasricha, pelvis veya kalça kemiğinin altına yastık yerleştirmenin omurgaya destek sağlayarak beldeki gerginliği hafifleteceğini söylüyor. Başın altına ince bir yastık yerleştirilmesi, boyundaki gerilimi azaltmak ve hava yolunu açık tutmak açısından faydalı olabilir.
Uyku apnesi olan ya da sinüs tıkanıklığı yaşayan kişiler ise başlarını 30-60 derece arası yükselterek ekstra yastık kullanabilir. Bu, burun sıvısının geriye doğru akmasına yardımcı oluyor.
HASTALAR OLUMLU SONUÇ ALIYOR
Dr. Pasricha, uyku pozisyonlarını değiştirme fikrinin ilk başta garip gelebileceğini ancak birçok hastasının olumlu sonuçlar aldığını belirtiyor. Ancak vücudun alt kısmına yastık koymak ağrıya yol açıyorsa, bu öneriyi uygulamamak gerektiğini de vurguluyor.
Ayrıca farklı pozisyonların çeşitli sağlık sorunları üzerindeki etkilerini de ele alıyor. Yan yatmanın omuz ve kalçaya baskı yaparak bu bölgelerdeki ağrıyı artırabileceğini, ancak tıkayıcı uyku apnesi olan kişilerin bu pozisyonu tercih etmelerinin genellikle faydalı olduğunu belirtiyor.
UYKU APNESİ OLANLAR DİKKAT!
Sırt üstü uyumak, uyku apnesi yaşayanlar için ideal olmayabilir. 2015’te yapılan bir araştırma, sırt üstü uyumayan hastaların uyku apnesinin şiddetinin azaldığını göstermiştir.
Yüzüstü uyumak ise omurgada baskıyı artırdığı için önerilmez, özellikle boyun ve sırt ağrıları üzerinde olumsuz etkisi olabilir. Uyku pozisyonlarını değiştirmek, birçok kişinin ağrılarını hafifletirken, şiddetli ağrılar veya uyku apnesi gibi sorunlar söz konusuysa, doktora başvurmak faydalı olacaktır.
