Dışarıdan komik gözükse de, geriye doğru yürümek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumlu yönde etkileyen birçok fayda sağlıyor. Günlük hayatımızda farkında olmadan sürekli ileriye doğru yürüdüğümüz için bu hareket vücudumuz için oldukça doğal hale gelmiştir.
NORMALDE ÇALIŞMAYAN KASLAR ÇALIŞIR
Ancak, geriye doğru yürümek alışılmışın dışında bir hareket olduğu için vücudu ve zihni yeni bir duruma adapte olmaya zorlar. Bu sayede, normalde pek çalışmayan kas grupları devreye girer, denge ve koordinasyon gelişir ve odaklanma becerileri artar.
Üstelik, bu hareket geleneksel yürüyüşten daha fazla kalori yakmaya ve kardiyovasküler kapasitenin artmasına yardımcı olur.
Journal of Biomechanics'te yayımlanan bir araştırmaya göre, geriye doğru yürümek ön diz ağrılarını hafifletme konusunda ileriye doğru yürümekten daha etkili olabilir. Bir başka bilimsel çalışma ise, geriye doğru yürüme ve koşma kombinasyonunun kardiyorespiratuvar dayanıklılığı artırabileceğini ve vücut kompozisyonunu iyileştirebileceğini ortaya koymuştur.
Kardiyorespiratuvar dayanıklılık, uzun süreli fiziksel aktivitelerde vücudun ne kadar etkili çalıştığını gösterirken, vücut kompozisyonu ise kas, yağ, kemik ve diğer vücut dokularının ideal dengesini ifade eder.
GERİYE DOĞRU YÜRÜMENİN DİĞER ÖNEMLİ FAYDALARI
Denge ve koordinasyonu geliştirir: Beyin ve kaslar arasındaki bağlantıyı güçlendirerek refleksleri iyileştirir.
Zihinsel keskinliği artırır: Farklı bir hareket modeli gerektirdiğinden beyni daha fazla çalıştırır ve bilişsel işlevleri destekler.
Duruşu ve yürüyüş tekniğini düzeltir: Vücudun hizalanmasını iyileştirerek duruş bozukluklarını önleyebilir.
Metabolizmayı hızlandırır: Daha fazla kas grubunu çalıştırdığı için kalori yakımını artırır.
Kasları ve eklemleri güçlendirir: Ayak, bacak ve kalça kaslarını aktif hale getirerek genel kas dayanıklılığını artırır.
Ruh halini iyileştirir ve stresle baş etmeye yardımcı olur: Fiziksel aktivitelerin sağladığı endorfin salınımı ile ruh halinizi olumlu yönde etkiler.
BAŞLANGIÇ İÇİN KÜÇÜK ADIMLARLA İLERLEYEBİLİRSİNİZ
Geriye doğru yürümek veya koşmak, alışkanlık haline gelmesi zaman alabilecek bir aktivite. Başlangıçta kısa sürelerle ve kontrollü alanlarda bunu deneyebilirsiniz.
Yavaş yavaş süreyi ve mesafeyi artırarak, bu hareketin vücudunuz üzerindeki olumlu etkilerini gözlemleyebilirsiniz.
Günlük yürüyüş rutininize biraz geriye doğru adımlar eklemeye ne dersiniz? Bu basit ama etkili yöntemle hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
