Çoğu uzman, akşam 8’den sonra yemek yememenin sağlıklı ve fit bir yaşam için önemli olduğunu savunsa da Pisareva bu görüşe katılmıyor. Uzman, açlık hissinin susuzlukla karıştırılabileceğini söyleyerek, önce bir bardak su içilmesini ve atıştırma isteğinin geçip geçmediğinin gözlemlenmesini öneriyor.
Eğer açlık hissi devam ederse, hafif atıştırmalıkların tüketilebileceğini belirtiyor.
HAFİF VE BESLEYİCİ ATISTIRMALIKLAR
Pisareva, uyku öncesi tüketilebilecek besinler arasında şekersiz yoğurt, süzme peynir veya az miktarda protein içeren hafif yiyecekler olduğunu belirtiyor. Örneğin, küçük bir omlet veya süzme peynirli atıştırmalık hazırlanabilir. Ayrıca porsiyonların küçük olmasına ve tatlı katkı maddeleri içermemesine dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor.
AKŞAM YEMEĞİNİ DÜZENLEYİN
Uzman, gece acıkmamak için akşam yemeğinin hafif ve dengeli olması gerektiğini söylüyor. Örneğin, küçük bir parça balık ya da tavuk, yanında haşlanmış veya fırınlanmış sebzelerle birlikte tüketilebilir.
YATMADAN ÖNCE MEYVEDEN UZAK DURUN
Doktor Vera Serezhina ise yatmadan önce taze meyve tüketimine karşı uyarıyor. Meyvelerin yüksek miktarda fruktoz içerdiğini ve bunun kan şekerini aniden yükseltebileceğini belirtiyor. Bu durumun insülin seviyelerini artırarak pankreasa yük bindirebileceğini ve uzun vadede pankreatit riskini artırabileceğini ifade ediyor.
GECE YEMEK YEMEYE DİKKAT
Beslenme uzmanı Anton Polyakov, gece yapılan atıştırmalıkların sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğine dikkat çekiyor. Polyakov, sindirim sorunlarını önlemek için akşam yemeğinin yatmadan en az üç saat önce tüketilmesini tavsiye ediyor.
