Ramazan ayında yapılan oruç ibadetinde gün boyu bazı kişiler ciddi bir açlık sorunu ile karşı karşıya geliyorlar. Bazı kişiler için bu durum dayanılmaz hale gelebiliyor. Ancak doğru bir sahur ile oruç süresince açlık hissini en aza indirmek mümkün. Bunun için de uzmanlar sahur soflarında mutlaka bulunması gereken yiyecekleri açıkladılar.
Oruç tutan kişilerin tok tutan yiyecekleri tercih etmeleri gün boyu oldukça rahat olmalarını sağlamaktadır. Burada en kritik olan konu metabolizma ve kan şekerini dengede tutmak oluyor. Bunu sağlayacak yiyecekler tüketildiğinde uzun süre tokluk hissi yaşanacaktır. Bu özelliğe sahip olan çok fazla sayıda yiyecek bulunurken bunların arasında tercih yapılarak sahurda tüketilmesi öneriliyor.
TAM TAHILLI EKMEKLER TÜKETİLMELİ
Tok tutan yiyecekler listesinin başında tam tahıllar yer alıyor. Yulaf ve kepek gibi tam tahıllardan yapılmış ekmek tokluk hissi verecektir. Bunun yanında başta fındık olmak üzere kuruyemişlerden de faydalanmak mümkündür.
YUMURTADAN VAZGEÇİLMEMELİ
Tokluk hissini en uzun süre veren besin ise yumurta olarak açıklandı. Sahurda yumurta tüketilmesi durumunda gün boyu herhangi bir açlık hissi ile karşılaşılmamaktadır. Protein açısından zengin bir kaynak olan yumurta sahur için de en ideal yiyeceklerin başında gelmektedir.
Uzun süre tokluk hissi vermesi açısından elma da önemli bir yiyecektir. Lif açısından zengin bir yiyecek olan elma uzun süre midede kalmaktadır. Bunun yanında düşük kalorili olması açısından da sağlığa faydalıdır.
Öte yandan tokluk hissi veren yiyecekler yoğurt, peynir, hurma, avokado, zeytin, domates, salatalık gibi yiyecekler de sıralanmaktadır.
